子供の身長対策にオルニチンは効果的？！副作用が心配だけど、サプリで飲ましてもOK？
子供の身長が伸び悩んでいる。。。なかなか栄養バランスの取れた食事って難しいし、好き嫌いもあるから大変！
いろいろ調べているとき、オルニチンやアルギニンという成分が、どうやら身長対策に良いらしいことを知った。という経緯の人も多いのではないでしょうか。
本当に効果があるのか？
それに、子供にサプリメントを飲ませるのって、やっぱり少し抵抗があります。
今回はオルニチンと身長の関係、オルニチン以外にも「身長に寄与するとされる成分」に関しても、考察していきたいと思います。
子供の身長を伸ばしたい！オルニチンサプリは本当に効果的なのか！？
オルニチンと言えば、しじみに代表される栄養素であり、遊離アミノ酸として体内を巡っている成分です。しじみやキノコ類以外の食材には、微量にしか含まれていない成分です。
残念なお知らせですが、オルニチン自体には身長伸ばす作用はありません。
しかし、間接的に身長サポートとなり得る成分なので、その部分を解説していきたいと思います。
まずオルニチンと身長の関係を理解するうえで、オルニチンの働きを知っておく必要があります。
体内でのオルニチンの働きは、大きく分けると以下３点に集約されます。
- 肝機能の総合対策
- オルニチンサイクルをサポートする
- 成長ホルモンの分泌を促進する
１番はそのままです。
２番は簡単に説明すると、肝臓の解毒サイクルのサポートです。体内には代謝の過程で、アンモニアなどの有害な物質が発生します。その解毒を担っているのが肝臓のオルニチンサイクルです。
解毒機能をサポートすることで、エネルギー産生を活発化させたり、肝臓を休めることが可能です。
オルニチンと身長を語る上で重要なのは、３番の成長ホルモンの分泌促進です。
成長ホルモンの働きは多岐に渡りますが、筋肉の回復や増強、骨の成長などに重要な役割を果たすホルモンです。オルニチンは、成長ホルモンの分泌を促進すると考えられており、成長ホルモンによって、子供が十分に大きく成長することが期待できます。
つまり、オルニチンを多く含む「しじみ」やオルニチンのサプリメント等は、間接的に成長サポートとなり得るでしょう。
身長対決！オルニチンvsアルギニンvsシトルリン！
オルニチンと関係する成分として「アルギニン」や「シトルリン」が挙げられます。これらは、オルニチン回路において生成される成分であり、いわばオルニチンと「兄弟分」とも言える物質です。
果たしてこれらの成分にも、身長サポート効果はあるのか？？個別にみていきたいと思います。
「アルギニン」が子供向け身長サプリにたくさん配合されている理由
アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸です。成長には必須のアミノ酸と言っても過言ではないでしょう。体内で合成することも可能なので、必須アミノ酸ではなく、非必須アミノ酸に分類されています。
しかし、身長サプリには必ずと言っていいほど「アルギニン」が配合されています。その理由は、タンパク質を構成する「成長には大事なアミノ酸」にも関わらず、以下の事情があるから。
- 子供は、体内でアルギニンを十分合成できないから
- 食品から摂取できるアルギニン量は限定的だから
子供にとって、アルギニン成分は「必須アミノ酸」といっても過言ではないでしょう。
「シトルリン」には身長サポート効果はある？？
シトルリンは、アルギニンと異なり筋肉を構成するアミノ酸ではありません。
しかし、アルギニン同様、成長ホルモンの分泌促進作用があり、同様に成長に重要な成分です。またシトルリンから生成される「一酸化窒素」には血管の拡張作用があり、末端まで血流を行き渡らせ、運動パフォーマンスの向上にも期待できます。
で、結論は？どの成分が良い？
どれも捨てがたいですが、１つ選択するとアルギニンとシトルリンです。
・・・
はい。
アルギニンとシトルリンはオルニチン回路で兄弟分のような関係で、シトルリンから（アルギノコハク酸経由で）アルギニンが合成できますし、合成したアルギニンの一部もシトルリンへと再変化します。
子供向け身長サプリには、この２つの成分が同時配合されている商品を選ぶようにしましょう。
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おすすめ身長サプリはこの商品
アルギニン+シトルリン+オルニチンはもちろんのこと、成長に欠かせない「ある成分」が含まれているのがこの商品！
子供の身長対策には、必須アミノ酸「リジン」も大切
リジン（リシン）は必須アミノ酸です。
ご飯をあまり食べず「パン食」に偏りがちな現代っ子には不足する成分です。パンの小麦粉は、リジンのみ含有量が極端に少なく、含まれるその他のアミノ酸を体作りに有効利用できないのです。
パン食中心の子供には、リジンを補うことも大切だと言えます。
参考：https://www.ajinomoto.co.jp/amino/manabou/about.html
オルニチンは副作用がある？？子供にサプリメントで飲ましても大丈夫？？
オルニチンは体内にも存在するアミノ酸なので、基本的に副作用はありませんし、サプリメントを子供が飲んでも問題ありません。
医薬品との相互作用も、これまでに報告事例がありません。ただし１日10g以上摂取した場合、腹痛や下痢などの副作用と思われる症状が報告されています。
オルニチンを多く含む食材の代表「しじみ」でも、食材100g当たり10〜15mg程度のオルニチンしか含んでいないので、基本的には過剰摂取を心配する必要はないでしょう。
ただし、サプリメントにはオルニチン以外の成分も含まれていると思うので、その点は注意が必要です。心配であれば、薬剤師や医師に相談して決定することをお勧めします。
市販の「身長系オルニチンサプリ」の紹介
市販の身長系オルニチンサプリで、代表的なものを紹介しました。ドクターシーラボは意外と高くてびっくり・・・。
本当に良いオルニチンサプリの選び方
上記サプリは、成分としてのオルニチンを凝縮したものです。（恐らく「発酵法」による製造かと考えられる）
安心感や品質上の観点から、私としては「天然の食材由来のエキス」を凝縮したサプリをお勧めしています。私が厳選したオルニチンサプリは以下に紹介しているので、もし「さらに深くオルニチンサプリを知りたい！」というのであれば、是非ご覧ください
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